Setelah melakukan latihan fisik yang intens, tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan dan memperbaiki otot yang telah bekerja keras. Dua nutrisi yang sangat penting untuk dikonsumsi setelah latihan adalah protein dan karbohidrat.
Protein merupakan nutrisi yang bertanggung jawab untuk memperbaiki dan membangun otot yang rusak akibat latihan. Konsumsi protein setelah latihan akan membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah terjadinya cedera otot. Protein juga penting untuk mempertahankan massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh.
Selain itu, karbohidrat juga harus dikonsumsi setelah latihan. Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, dan penting untuk mengembalikan kadar glikogen yang telah terpakai selama latihan. Konsumsi karbohidrat setelah latihan akan membantu mengisi ulang energi yang hilang dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
Kombinasi antara protein dan karbohidrat setelah latihan akan membantu tubuh dalam memperbaiki dan memperkuat otot, serta mengembalikan energi yang hilang selama latihan. Sebaiknya, konsumsi protein dan karbohidrat ini dilakukan dalam waktu 30 menit hingga 1 jam setelah latihan untuk hasil yang optimal.
Beberapa sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan adalah daging ayam, ikan, telur, dan produk susu. Sedangkan untuk sumber karbohidrat, bisa diperoleh dari nasi, roti, kentang, dan sayuran.
Jadi, jangan lupa untuk memberikan nutrisi yang cukup kepada tubuh setelah latihan. Kombinasi antara protein dan karbohidrat akan membantu tubuh dalam memperbaiki dan memperkuat otot, serta mengembalikan energi yang hilang selama latihan. Selamat berlatih dan jaga pola makan yang sehat!